Régime riche en fibres
Les fibres se trouvent dans les aliments d'origine végétale, tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix, les graines et les céréales. Les fibres passent dans votre corps sans être digérées. Un régime riche en fibres aide les aliments à se déplacer dans le tractus intestinal. Le volume accru peut aider à prévenir la constipation. Chez les personnes présentant de petites poches dans le côlon (diverticulose de l'intestin), les fibres aident à nettoyer les poches le long de la paroi du côlon. Elles empêchent également la formation de nouvelles poches. Un régime riche en fibres réduit le risque de cancer du côlon. Il réduit également le taux de cholestérol sanguin et prévient l'hyperglycémie chez les personnes atteintes de diabète.
Intégrez à votre régime alimentaire les aliments riches en fibres énumérés ci-dessous. Si vous n'avez pas l'habitude de manger des aliments riches en fibres, commencez par un ou deux aliments de cette liste. Tous les 3 ou 4 jours, ajoutez un nouvel aliment à votre régime. Faites cela jusqu'à ce que vous mangiez 4 aliments riches en fibres par jour. Cela devrait vous fournir de 20 à 35 grammes de fibres par jour. Vous devez boire beaucoup d'eau lorsque vous suivez ce régime pour éviter la constipation. Essayez de boire au moins 6 à 8 verres d'eau par jour. L'eau fait gonfler les fibres et en augmente leur effet bénéfique.
Aliments riches en fibres
Ces aliments sont riches en fibres :
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Le pain. Les pains fabriqués à partir de farine de blé entier ou de céréales complètes; les craquelins de blé ou de seigle; les tortillas de maïs ou de céréales complètes, les muffins au son
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Les céréales. Les céréales complètes et au son (blé filamenté, flocons de blé, son de raisin, son de maïs), les flocons d'avoine et le granola
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Les grains entiers. L'avoine, le riz brun, le quinoa, l'orge, le sorgho, l'épeautre, le seigle, le maïs soufflé et la farine de blé, de maïs et de blé entier
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Les fruits. Les fruits frais et leurs peaux comestibles (poires, pruneaux, raisins, baies, pommes et abricots); bananes, agrumes, mangues, ananas et jus de pruneaux
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Les noix et les graines. Toutes les noix et les graines, telles que les noix de Grenoble, les cacahuètes, les noix de pécan, les pistaches, les amandes et les graines de chia, de lin et de citrouille
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Les légumes. Cela comprend tous les légumes. Il est préférable de les servir crus ou légèrement cuits. Les légumes les plus riches en fibres sont les pois verts, les céleris, les aubergines, les pommes de terre, les épinards, les brocolis, les choux de Bruxelles, les potirons, les carottes, les choux-fleurs, les graines de soja, les lentilles et les haricots frais et secs de toutes sortes.
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Si vous souffrez de diverticulose
Il n'y a pas d'aliments spécifiques à éviter si vous souffrez de diverticulose. Cependant, chaque personne est différente. Certains aliments peuvent aggraver vos symptômes. Faites le suivi de ce que vous mangez et ne mangez pas d'aliments qui vous font vous sentir plus mal.
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