Sicherheit für den Rücken: Grundlagen einer guten Körperhaltung

Nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit, um Ihre Augen zu schließen und Ihren Körper zu fühlen. Atmen Sie dann tief ein und entspannen Sie Ihre Schultern, Hüften und Knie.

Heben Sie den obersten Bereich Ihres Kopfes ein wenig an. Stellen Sie sich eine Linie vor, die Ihre Ohren, Schultern, Hüften und Knöchel verbindet. Richten Sie Ihren Körper so aus, dass er dieser Linie folgt. Hierfür müssen Sie möglicherweise Ihre Hüften entspannen und Ihr Gesäß ein wenig einziehen.

Sehen Sie sich nun im Spiegel an. Ist ein Ohr, eine Schulter oder eine Hüfte höher als das/die andere? Sie sollten auf einer Höhe sein.

Sitzen Sie so, dass die Stuhllehne der Kurve Ihres unteren Rückens folgt. Halten Sie Ihre Blickhöhe.

Stützen Sie Ihre Füße ab. Sie sollten flach auf dem Boden oder einer Fußstütze aufliegen. Ihre Knie sollten sich auf gleicher Höhe mit Ihren Hüften befinden.

Passen Sie ggf. Ihre Stuhlhöhe an. Sitzen Sie so, dass sich Ihre Unterarme auf der Höhe Ihrer Arbeitsfläche befinden.

Im Stehen. Stellen Sie einen Fuß auf einen Hocker oder eine niedrige Kiste, um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern. Wechseln Sie die Füße öfters ab. Wenn möglich, passen Sie die Höhe Ihrer Arbeitsfläche so an, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern nicht überanstrengt werden.

Beim Autofahren. Achten Sie darauf, nah genug am Steuer zu sitzen, sodass Ihre Knie leicht gebeugt sind. Für Ihren Komfort sollten sich Ihre Knie auf gleicher Höhe mit Ihren Hüften oder leicht darunter befinden. Sitzen Sie so aufrecht wie möglich. Die Kurve Ihres unteren Rückens sollte vollständig abgestützt sein.

Beim Laufen. Stehen Sie aufrecht und laufen Sie mit hochgehobenem Kopf. Lassen Sie Ihre Arme beim Laufen schwingen. Dies hilft beim Entspannen der Muskeln. Tragen Sie Schuhe, die passen und Ihre Füße stützen. Tragen Sie keine hohen Absätze, wenn Sie für einen langen Zeitraum stehen oder laufen müssen.

Im Sitzen und im Schlaf. Informieren Sie sich gut bei der Wahl Ihrer Möbel. Stellen Sie sicher, dass Ihre Rückenschmerzen nicht durch Ihre Möbel verursacht oder verstärkt werden. Stühle sollten eine bequeme, korrekte Sitzhaltung ermöglichen. Verwenden Sie ggf. Kissen für zusätzlichen Komfort. Ihr Bett sollte den natürlichen Kurven Ihres Rückens folgen und nicht zu hart oder zu weich sein.