Diyeta na Maraming Fiber

Matatagpuan ang fiber sa mga halamang pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, butong-gulay, mani, buto, at butil. Dumadaan ang Fiber sa iyong katawan nang hindi natutunaw. Tumutulong ang diyetang maraming fiber na padaluyin ang pagkain sa iyong bituka. Makatutulong ang karagdagang dami sa pamumuhay upang maiwasan ang pagtitibi. Sa mga taong may maliit na bulsa o pouch sa colon (diverticulosis), tumutulong ang fiber sa paglinis ng mga pouch sa dingding ng colon. Pinipigil din nito na mabuo ang mga bagong pouch. Binabawasan ng diyetang mayaman sa fiber ang panganib ng kanser sa colon. Ibinababa rin nito ang kolesterol sa dugo at pinipigilan ang mataas na asukal sa dugo sa mga taong may diabetes.

larawan na nagpapakita ng mga pagkaing maraming fiber gaya ng mga prutas, gulay, butong-gulay, mani, buto, at butil.

Isama ang mga pagkaing maraming fiber na nakalista sa ibaba bilang bahagi ng iyong diyeta. Kung hindi ka sanay kumain ng mga pagkaing maraming fiber, magsimula sa 1 o 2 pagkain mula sa listahang ito. Magdagdag ng bagong pagkain sa iyong diyeta bawat 3 hanggang 4 araw. Gawin ito hanggang kumakain ka ng 4 na pagkaing maraming fiber kada araw. Dapat kang bigyan nito ng 20 hanggang 35 gramo ng fiber kada araw. Kailangan mong uminom ng maraming tubig kapag ginagawa mo ang diyetang ito upang maiwasan ang pagtitibi. Kamtin ang hindi bababa sa 6 hanggang 8 basong tubig araw-araw. Pinamamaga ng tubig ang fiber at dinaragdagan ang benepisyo.

Mga pagkaing maraming fiber

Maraming fiber ang mga pagkaing ito:

Tinapay. Mga tinapay na gawa sa 100% purong trigo na harina o mga buong butil; trigo o mga rye cracker; buong butil o mais mga tortilla, bran muffin
Mga cereal. Buong butil at mga bran cereal (ginutay na trigo, wheat flakes, raisin bran, corn bran); oatmeal, at granola
Mga buong butil. Oats, brown rice, quinoa, barley, sorghum, spelt, rye, farro, popcorn, at trigo, mais at graham flour
Mga prutas. Mga sariwang prutas at ang nakakakaing balat ng mga ito (mga peras, prunes, pasas, berries, mansanas, at apricot); mga saging, prutas na citrus, mangga, pinya; at katas ng prune
Mga mani at buto. Anumang mani at buto, gaya ng mga walnut at mani, mga pecan, pistachio, mga almond, at mga buto ng chia, flax at pumpkin
Mga gulay. Kasama rito ang lahat ng gulay. Masarap ihain ang mga ito nang hilaw o bahagyang niluto. Kasama sa maraming fiber ang green peas, celery, talong, patatas, kangkong, broccoli, Brussels sprouts, winter squash, carrot, cauliflower, soybeans, lentils, at sariwa at pinatuyong beans anumang uri.

Kung mayroon kang diverticulosis

Walang anumang partikular na pagkaing dapat iwasan kung mayroon kang diverticulosis. Ngunit magkakaiba ang bawat tao. Maaaring may ilang pagkain na nagpapalubha ang iyong mga sintomas. Subaybayan at huwag kumain ng mga pagkaing nagpapasama sa iyong pakiramdam.