Tipps zur Kontrolle von Säurerückfluss

Um den Säurerückfluss in den Griff zu bekommen, müssen Sie einige grundlegende Änderungen in Ihrer Ernährung und Lebensweise vornehmen. Die nachstehend beschriebenen einfachen Schritte können ausreichen, um Ihre Beschwerden zu lindern.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Verzichten Sie auf fette und scharfe Speisen.
Essen Sie weniger säurehaltige Lebensmittel, wie Zitrusfrüchte und Tomaten. Diese können die Symptome verstärken.
Beschränken Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen, alkoholischen oder koffeinhaltigen Getränken. Alle erhöhen den Säurerückfluss.
Versuchen Sie, Schokolade, Pfefferminze und Minze zu begrenzen. Diese können bei manchen Menschen den Säurerückfluss verschlimmern.

Achten Sie darauf wann Sie essen

Legen Sie sich nach dem Essen 3 Stunden lang nicht hin.
Essen Sie keine Snacks vor dem Schlafengehen.

Erhöhen Sie Ihren Kopf

Eine Erhöhung Ihres Kopfes und Oberkörpers um 10 bis 15 Zentimeter hilft, den Rückfluss zu begrenzen, wenn Sie sich hinlegen. Legen Sie Klötze unter das Kopfende Ihres Bettrahmens oder einen Keil unter Ihre Matratze, um sie zu erhöhen.

Eine Person liegt im Bett mit einem Klotz unter dem Kopfende des Bettes. Person, die im Bett mit einem Schaumkeil unter der Matratze unter dem Kopfende des Bettes liegt.

Andere Änderungen

Nehmen Sie ab, wenn nötig.
Trainieren Sie nicht vor dem Schlafengehen.
Tragen Sie keine enganliegende Kleidung.
Schränken Sie die Einnahme von Aspirin und Ibuprofen ein.
Falls Sie rauchen, sollten Sie damit aufhören.